Yhden positiivisen psykologian edustajan Sonja Lyubomirsky psykologian tohtori Stanfordin yliopistosta suorittamat tieteelliset tutkimukset tuovat esiin 12 asiaa, jotka onnelliset ihmiset tekevät säännöllisesti lisätäkseen onnellisuuttaan ja hyvinvointiaan. Näitä tapoja voidaan soveltaa milloin tahansa ja missä tahansa elämän yhteydessä:
- Ilmaista kiitollisuutta - Kun se, mitä arvostat, arvostettu lisää sen arvoa meille. Arvioimalla hyviä asioita, jotka jo ilmenevät elämässämme, ja ohjaamme huomiomme siitä, mitä meiltä puuttuu, autamme meitä luomaan paljon syvemmän onnellisuuden tunnelman. Jopa pahimmissakin tilanteissa, jos mielesi koulutetaan etsimään piilotettuja mahdollisuuksia ja hallitsevat ajatuksesi keskittyvät mahdollisuuksiin; Kehität taitoa, jonka avulla voit muuttaa epäonnistumisen oppimiseksi ja vastoinkäymiset kasvuksi. Vältä turhia ajatuksia ja sosiaalista vertailua - Jatkuvasti vertaamalla itseäsi muihin on emotionaalinen myrkky. Jos vertailu on meidän eduksemme,kehitämme väärän ymmärtämyksen; Jos se on meitä vastaan, hylkäämme ponnistelumme ja edistymisen, koska joku "menee paremmin". Terveellisin vertailu on omaan versioon verrattuna, sillä se on tänään parempi kuin eilen. Anteliaisuusharjoittelu - Anteliaisuus auttaa meitä vapauttamaan serotoniinia aivoissamme. Jollekin epäitsekkäälle auttamiselle on vaikuttavia etuja terveydelle ja mielialalle Sosiaalisten suhteiden viljely - Maapallon onnellisimpia ihmisiä ovat ne, joilla on syvät, merkitykselliset suhteet ja jotka tuntevat olevansa "yhteydessä". Tutkimukset paljastavat, että kuolleisuus lisääntyy melkein kaksinkertaisesti yksinäisillä ihmisillä. Strategioiden kehittäminen kivun hoitamiseksi - Kipu ja negatiiviset tunteet ovat osa elämää.Hahmosi muotoilu on se, kuinka reagoit pahimpiin hetkiin. Se voi auttaa sinua hankkimaan laatikon "henkilökohtaisia työkaluja", joihin sisältyy mitä tiedät, mikä voi auttaa sinua "nousta" ja ajattelemaan etukäteen tiettyjä strategioita ryhmitellä uudelleen, kun sinusta tuntuu, että "hajoat". - Katsaukset ja vihat ovat pahin asia, jonka voit tehdä hyvinvoinnillesi. Mielesi ei tee eroa nykyhetkesi tai menneisyytesi aiheuttamien tunneten välillä, ja negatiivisuudella on eristävä vaikutus, joka voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Päästä se anteeksi, koska ansaitset hyvinvoinnin. Lisää kokemuksia "virtaustilassa" - urheilijat tuntevat tämän tilan "vyöhykkeenä" ja sille on ominaista, että se imee meidät kokonaan, olemme hyviä tekemässämme, Kaikki virtaa,Tiedämme tarkalleen, mikä seuraava askel on, emme tunne ajan kulumista, ja toiminta itse ilahduttaa meitä. Yleensä flux-tila löytyy sinusta, missä kiinnostuksesi ja intohimosi ovat. Nauti elämän iloista - syvää onnea ei ole, mutta pystymme hidastamaan elämäntyyliämme nauttimaan pienistä makuista ja iloista. Oppiminen nauttimaan hetkestämme - viidellä aistimella - on perustana onnellisuudelle Sitoutuminen päämääriin - On tärkeää olla täysin sitoutunut pitkäaikaisiin tavoitteisiisi, suunnitelmiin ja näkemykseesi elämästäsi.. Sydämestä toimiminen voi auttaa sinua saavuttamaan sen, mitä tiedät sinun täytyy tehdä tavoitteidesi saavuttamiseksi, vaikka et tunne tekeväsi sitä.Hengellisyyden harjoittelu - Hengellisyys tai uskonto auttaa meitä kohdistamaan kaikki tavoitteemme olemassaolomme syvempään tarkoitukseen, joka tunnetaan myös nimellä elämälähetys. Hengellisyyden harjoittelu jollakin tavalla auttaa meitä vastaamaan siihen, miksi olemme täällä. Kehosta huolehtiminen - Kehosta huolehtiminen on välttämätöntä onnellisuuden lisäämiseksi.
Jos et ole hyvässä kunnossa, sinulla ei ole henkisen (keskittymisen), tunne- (tunne-), henkisen (tarkoitus) energian tasoa tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kehomme hoitaminen kurinalaisudella ja itsehallinnalla auttaa meitä lisäämään saavutustuntoa ja itsetuntoa.
Lähde
Sonja Lyubomirskyn onnellisuus.
