Kaikilla yhteiskunnan alueilla tapahtuvat perusteelliset ja selkeät muutokset ovat erittäin ilmeisiä. Urheilu ja fyysinen aktiviteetti tunnustetuina sosiaalisina aktiviteetteina eivät pakene tätä kehitystä ja muutosta.
Siksi on välttämätöntä, että kaikki liikunnan ja urheilun ammattilaiset kohtaavat tämän vaiheen kieltämättä jo olemassa olevaa, etsimällä uusia tavoitteita ja sisältöä, jotka tarjoavat suurimman mahdollisuuden mahdollisuuksille suurimmalle osalle ihmisiä.
Kunnan liikunnanopetuksessa luokilla voi olla rutiinia, jos uusia käytäntöjä ja motorisia tilanteita ei sisällytetä. Liikuntakasvatusalaan on viime vuosina sisällytetty joukko sisältöjä. Yksi näistä sisällöistä on fyysisiä aktiviteetteja vaihtoehtoisella materiaalilla, sellaisenaan ymmärrystä, jota ei voida soveltaa perinteisiin valmistuspiireihin fyysisen urheilun tai virkistystoiminnan alalla tai siinä tapauksessa, että jos se olisi, se saa erilainen käyttö kuin silloin, kun se oli suunniteltu.
Se on uusi tutkimus- ja työskentelymuoto luokissa, joka sallii tämän aineen opettajan suuremman toiminnan ja tilanteet, minkä seurauksena oppilaiden koulutus lisääntyy.
kehitys
1.0 Fyysinen aktiivisuus.
Fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan kaikkia luonnollisia ja / tai suunniteltuja liikkeitä, joita ihminen suorittaa, jolloin seurauksena on energian tuhlaaminen ennaltaehkäisevään, esteettiseen, urheilusuorituskykyyn tai kuntoutukseen. Fyysinen aktiivisuus on kaikenlaista kehon liikettä, jonka ihminen suorittaa tietyn ajanjakson ajan, olipa kyse sitten työstä tai työstä ja vapaa-ajalta, mikä lisää energiankulutusta ja lepää aineenvaihduntaa. eli fyysinen toiminta kuluttaa kaloreita.
1.1 Muuttujat, jotka vaikuttavat kalorien kulutukseen fyysisen toiminnan aikana, ovat:
- Aika: Fyysiseen aktiviteettiin käytetty aika vaikuttaa kulutettujen kalorien määrään Paino: Fyysistä toimintaa harjoittavan henkilön ruumiinpaino vaikuttaa poltettujen kalorien määrään. Siten raskaammat ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita. Hinta: Nopeus, jolla henkilö harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, vaikuttaa kulutettujen kalorien määrään. Esimerkiksi 5 km kävelymatka tunnissa kuluttaa enemmän kaloreita kuin 2 km kävelyssä tunnissa.
Päivittäisen fyysisen toiminnan suorittaminen tai saaminen on hyödyllistä terveydelle siten, että parhaat fyysiset aktiviteetit ovat arjen päivittäisiä toimintoja, kuten kävely, pyöräily, portaiden kiipeily, kotitöiden tekeminen, ostokset, jos näitä suoritetaan usein. Mutta suositeltavainta on harjoitella ohjelmoitua keskivahvaa liikuntaa.
Fyysisen toiminnan vastakohta on passiivisuus tai istuva elämäntapa. Anglosaksit eivät löydä eroa liikunnan ja liikunnan välillä.
1.2 Fyysisen toiminnan vaikutukset:
- Perusmetabolia: Fyysinen aktiivisuus lisää kalorien kulutuksen lisäksi myös perusaineenvaihduntaa, joka voi pysyä kohonneena 30 minuutin maltillisen fyysisen toiminnan jälkeen. Perusmetabolianopeus voi nousta 10% 48 tunniksi fyysisen toiminnan jälkeen.Hajunta: Kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei lisää ruokahalua, jopa vähentää sitä. Tutkimukset osoittavat, että ruokahaluttomuus laskee liikunnan jälkeen enemmän lihavilla henkilöillä kuin ihanteellisella painolla. Kehorasva: Ruokavalion kalorien vähentäminen yhdessä fyysisen toiminnan kanssa voi aiheuttaa 98% kehon rasvaa, kun taas ruokavaliossa on vain kaloreita vähemmän, laihasta kehon massasta, ts. Lihaksesta, menetetään 25% ja vähemmän kuin 75% rasvasta.
Termi fyysinen aktiivisuus sisältää:
- Urheilu. Liikunta.
Urheilu on ymmärrettävä säänneltyyn fyysiseen aktiivisuuteen ja sillä on tärkeä sosiaalinen tuki.
Toisaalta fyysisen toiminnan väärinkäyttö ilman suunnittelua ja seurantaa voi olla tuhoavaa. Solun ennenaikaisesta ikääntymisestä, tunne- ja fyysisestä kulumisesta, muun muassa immuunijärjestelmän heikkenemisestä.
Fyysisen passiivisuuden seuraukset = Fyysinen passiivisuus, joka on tapa lopettaa kehon käyttö tyydyttääkseen elämänsä vaatimukset, on ihmisen luonteen vastaista käyttäytymistä, joka johtaa kehon heikentymiseen ja väsymykseen. nopea, jopa työpöydällä.
1.4 Fyysisen toiminnan puute johtaa:
- Kehon painon nousu, joka johtuu kalorien saannin ja kulutuksen epätasapainosta, joka voi nousta lihavuusluokitukseen. Joustavuuden ja nivelten liikkuvuuden heikkeneminen, lihasten hypotrofia, kykyjen ja reaktiokapasiteetin heikkeneminen. siitä johtuva raskauden tunne ja turvotus ja laskimoiden laajentumisen (suonikohjujen) kehittyminen. Lannekipu ja tukijärjestelmän vammat, huono ryhti, johtuen lihasmassan heikosta kehityksestä. taipumus sairauksiin, kuten korkea verenpaine, diabetes, Paksusuolen syöpä. Usein esiintyvä väsymys, masennus, epämukavuus, kehon imagoon liittyvä alhainen itsetunto jne.
1.5 Fyysisen toiminnan edut:
Toiminnan systemaattista ja säännöllistä harjoittamista tulisi pitää merkittävänä tekijänä terveyden ehkäisyssä, kehittämisessä ja kuntoutuksessa.
Yleisesti fyysisen aktiivisuuden myönteiset vaikutukset voidaan nähdä seuraavista näkökohdista:
- Orgaaninen: Lisääntynyt joustavuus ja nivelten liikkuvuus. Parempi koordinaatio, kyky ja reaktiokyky. Lihasvoitto, joka johtaa lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, mikä puolestaan vähentää kehon rasvaa (Lihavuuden ja sen seurausten ehkäiseminen). Lisääntynyt vastustuskyky kehon väsymykselle (väsymys). Sydäntasolla: havaitaan orgaanisen vastustuskyvyn lisääntymistä, verenkierron paranemista, pulssin säätelyä ja verenpaineen laskua. Keuhkojen tasolla: kapasiteetin paranemista havaitaan keuhkojen aiheuttama hapetus. Lihasvoiman kehitys, mikä puolestaan estä luun lujuuden lisääntymistä (luun mineraalitiheyden lisääntymistä) estäen siten osteoporoosin. Kehon aseman parantaminen vahvistamalla lanne lihaksia.Sairauksien ehkäisy, kuten diabetes, korkea verenpaine, osteoporoosi, paksusuolen syöpä, alaselän kipu jne. Sydän- ja verisuonitasolla: - Laskee sykettä ja verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä (epäsäännöllinen sydämen rytmi). Keuhkojen tasolla: Lisää sen kapasiteettia, alveolien ja kaasunvaihdon toimintaa ja parantaa hengityslihasten toimintaa. Metabolisella tasolla: Se vähentää maitohapon tuotantoa, triglyseridien pitoisuutta, kolesteroli ja LDL (huono kolesteroli), auttavat vähentämään ja ylläpitämään terveellistä ruumiinpainoa, normalisoivat sietokykyä glukoosille (sokerille), lisäävät kykyä käyttää rasvoja energianlähteenä, kalorien kulutusta,HDL-pitoisuus (hyvä kolesteroli) ja parantaa insuliinin toimintaa. Veren tasolla: Vähentää veren hyytymistä neuro-endokriinitasolla: Vähentää adrenaliinin (katekoliamiinien) tuottoa, lisää hikoksen tuottoa, sietokykyä lämpimään ympäristöön ja endorfiinien (hyvinvointiin liittyvien hormonien) tuotantoon. Hermoston tasolla: Se parantaa lihasten ääntä, refleksejä ja koordinaatiota. Ruuansulatuskanavan tasolla: Se parantaa suoliston toimintaa ja auttaa estämään syöpää paksusuolen lihakset tuki- ja liikuntaelimistön tasolla: Kasvattaa lujuutta, verenpään määrää luurankoissa, parantaa nivelten, jänteiden ja nivelten rakennetta, toimintaa ja stabiilisuutta, estää osteoporoosia ja parantaa asentoa.Se lisää tahdonvoiman ja itsehallinnan kykyä, vähentää ahdistusta, stressiä, aggressiivisuutta ja masennusta, stimuloi luovuutta, tunteellista kykyä ja parantaa ihmisen muistia ja itsetuntoa. Myös säännöllinen liikuntaharjoittelu johtaa terveellisiin ruokailutottumuksiin, vähentää fyysisen vaivan käsitystä, parantaa kestävyyttä.
Lisäksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen positiivisen vaikutuksen rintasyövän ehkäisyssä ja apuna tupakoinnin hoidossa. Toisin sanoen säännöllinen urheilu aiheuttaa muutoksia ihmisen elämäntapoihin. Ennen liikuntaohjelman aloittamista on tärkeää suorittaa erikoistunut lääketieteellinen arviointi, jotta saadaan selville henkilön terveydentila, urheilun vaatimukset, suojaukset ja vaatimukset sekä tutkitaan vammojen riskitekijöitä. Muista, että säännöllinen liikuntaharjoittelu johtaa terveelliseen elämään, ennen kuin aloitat harjoituksen, on tarpeen kuulla ammattilaista.
Virkistys:
Virkistämisestä vaihtoehtona erikoistumiselle on tullut luonnollinen vaihtoehto liikunnanopettajille, joten se on sisällytettävä opintosuunnitelmiin paitsi yhtenä opinto-ohjelman yhtenä yhtenä aineena myös yhtenä vaihtoehtona kehittämiselle ja liikunnalle. ammatillinen, edistämällä erikoistumisia ja jatkotutkintoja tällä alalla.
Virkistymistä olisi edistettävä paitsi pelkästään viihdetoimintana, myös virkistysohjelmana ja -palveluna liikunnanopettajan edistämät virkistysohjelmat heijastavat paremmin sitä sisältöä, joka sillä on ollut harjoittelussaan, eli fyysisessä virkistyksessä. Urheilu, virkistys virkistys, vesiurheilu ja ulkoilma virkistys, joten on toteutettava kursseja, jotka lisäävät virkistyksen sisältöä sen sosiaalisessa, kulttuurisessa ja yhteisöllisessä sisällössä.
Virkistysohjelmien on oltava osallistavia, ja niiden on sallittava sukupuolten yhteinen harjoittaminen sekä eriytetyn kyvyn omaavien väestöryhmien suora huomioon ottaminen, mahdollistaen myös yksilöiden yhdistämisen monikulttuurisiin yhteiskuntiin, välttäen etnisentrismiä ja eriarvoisuutta.
Virkistyspalvelujen on harkittava ympäristövaikutuspolitiikkaa ja ympäristöhoitoa tehtäviensä kehittämisessä ottaen huomioon palvelut, joita palvelujen tarjoaminen kestävällä pohjalla edellyttää. Nämä ohjelmat ovat tehokkaita ja toimivia vain, kun käyttäjien edut, tarpeet ja motivaatio otetaan huomioon kehittämisessä, välttäen ikään ja kulttuuriin liittyviä ilmeisiä esteitä.
Elämäntapojen huomioon ottaminen on välttämätöntä, koska tämä määrittelee ihmisten asenteet vapaa-ajan käyttöön, vapaa-ajan koulutus on yksi malleista, jotka auttavat vähentämään sen käyttöä ja edistävät kulttuurin saavuttamista. Vapaa-aika.
Jokaisella virkistyskäytännöllä on erilainen tehtävä, on mahdotonta yrittää laatia toimintamallia, jota voidaan soveltaa kaikkiin väestö- ja kulttuuriryhmiin. Kansalliset virkistyspolitiikat edellyttävät, että heidän on tuotettava diagnoosi kohdeväestölle, joka mahdollistaa palveluiden suunnan ohjaamisen kunnallisella, valtion, sosiaalisella, yksityisellä ja kansallisella sektorilla, tämän alueen julkinen politiikka on tunnustettava oikeudeksi, tarpeeksi ja perustuslailliseksi vastuuksi.
2.1 Strategiat inhimillisen kehityksen, vapaa-ajan ja vapaa-ajan vahvistamiseksi.
Henkilöresurssien koulutus, Vahvista liikunnan fyysisen koulutuksen erikoistumisia ja koulutustasoja, virkistys-, vapaa-ajan ja vapaa-ajan kandidaatin, maisterin ja tohtorin tutkintoja välttäen profiilien siirtymistä.
Sitä vaaditaan tutkijoiden kouluttamiseksi ja tutkimuksen suorittamiseksi. On tarpeen arvioida etuihin perustuvan lähestymistavan vaikutuksia, kehittää malleja ja tieteellisten toimien tuloksia yhteisöissä vapaa-ajan ja virkistysalueen suhteen sekä muokata ja julkaista niitä.
Tarpeiden diagnosoimiseksi ja tunnistamiseksi ihmisten ja organisaatioiden, jotka pyrkivät maksimoimaan virkistysohjelmien vaikutuksen, on tunnistettava ohjelman johto, heille on annettava tietoa ja resursseja tukemaan paikallista toimintaa ja toteuttamaan onnistuneita ohjelmia. ja diagnostiikka.
Lopuksi on tarpeen kehittää malleja tulosten, vaikutusten, taloudellisten vaikutusten arvioimiseksi, muun muassa käyttäytymisen muutosten mittausvälineiksi.
Rakennettaessa puitteita sosiaaliselle muutokselle, hyötyihin ja tyytyväisyyksiin perustuvan aloitteen on oltava osa sosiaalisen muutoksen kehystä, jossa asenteiden, merkitysten ja toimintojen muutokset ovat perimmäinen tavoite, joten sen painopiste on johtamisstrategiat ja ammattilaisten koulutus.
Oikeudellisen kehyksen luominen on välttämätön keino ammatin harjoittamiseen ja palvelujen tarjoamiseen vapaa-aikaa varten, koska tätä koskevia säännöksiä on vähän.
Perustetaan yhteistyökanavat, liittoutumat ja yhdistykset kunkin maan organisaatioiden ja instituutioiden kanssa sekä alueellisista ja osa-alueista kiinnostuneista. Alueelliset alueet, jotka tukevat tarvittavia ammatillisia suhteita alueillamme.
2.2 Virkistystoiminta.
Eri tekijät vaikuttavat ihmisen elämänlaatuun; Kuten aiemmin todettiin, yksi niistä, jotka haluamme huomauttaa, on virkistys.
Virkistys, kaikki ne kokemukset, jotka tuottavat nautintoa, kuuluvat epäviralliseen koulutukseen, joka myötävaikuttaa osallistujan kiinteään kehitykseen ja joka tapahtuu vapaa-ajallaan vapaaehtoisuuden pohjalta.
Huomaa :
Erityyppisistä virkistystoiminnoista ovat dynaamisia tai fyysisiä, jotka edistävät suoraan ihmisen kasvua ja fyysistä kehitystä. Näitä ovat urheilu, pelit ja fyysiset aktiviteetit, harrastukset, musiikki, taidet ja käsityöt, tanssi, draama ja ulkoilma, henkiset ja sosiaaliset.
Huolimatta virkistyksen tarjoamista monista vaihtoehdoista, harvat nauttivat niistä, mikä on heikko ihmisen elämässä, koska tämän puutteen vuoksi terveyteen vaikuttavia riskitekijöitä saattaa ilmetä fyysinen ja henkinen.
Fyysinen virkistystoiminta.
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä, koska se kehittää henkilöä ja paremman elämänlaadun saavuttamista, torjuen istuttavaan elämäntapaan liittyviä ongelmia ruumiillisen terveyden ja toimintakyvyn köyhtymisen kannalta. Tämän avulla voimme pohtia fyysisen toiminnan merkitystä, jos saavutamme lapsilla ja nuorilla fyysisen ja virkistystoiminnan hyödyistä terveydelle, se antaa heille mahdollisuuden olla kriittisen asennon omaksuminen istuvan elämäntavan suhteen., jota nykyään kantavat aikuiset ja johtajat, etenkin vanhukset, koska yhteiskunta suhtautuu tähän elämän vaiheeseen passiivisena ja on virheellinen kuva.
Fyysinen ja virkistystoiminta sopii kaikille ikäryhmille, lapsesta vanhuksiin, nuorten ja aikuisten kautta. Se on välttämätöntä varmistaa tämä kronologinen jatke, sillä on perustavanlaatuista merkitystä, koska syvennys on osa vapaa. Fyysisen aktiivisuuden ei tulisi vain selkeyttää eri koulutustasoja, vaan sen tulisi ulottua koulutusalan ulkopuolelle ja osallistua muihin yhteisön instituutioihin. Käytetään sille kunto-nimistä työkalua, koska ihminen suorittaa monia toimia ilman ilmeistä hyödyllisyyttä, kun liike on saman syyn syy siihen, missä se vapautetaan, se on tyytyväinen, antaa hänelle iloa tai he vain antavat sille merkityksen. Vapaa-aika.
Omistautuminen fyysiseen ja virkistystoimintaan, organismin fysiologisen toiminnan parantaminen, sosiaalisen kontaktin suosiminen tai mikä tärkeintä, tyytyväisyys, joka syntyy oppimalla uusi taito, parantamalla hallussaan olevaa tai, mikä on paljon yksinkertaisempaa, siitä, että olet tehnyt tämän aktiivisuutta ja jos etsimme tämän tyydytyksen fysiologista syytä, sen tuottaa endorfiini, joka vapautuu motorisen toiminnan kautta. Siksi meidän on siirrettävä hyvän fyysisen tilan merkitys kaikissa elämän vaiheissa ja etenkin aikuisten ja kolmannessa iässä. Tämä johtuu pohjimmiltaan toiminnoista, joita tuotamme sen saamiseksi, koska istuva elämäntapa heikentää sitä, Se, joka torjuu sitä, on liike, joka palauttaa sen ja parantaa sitä.
Nämä ohjelmat eri alueilla antavat meille mahdollisuuden nähdä, että tapahtuu toiminta, jolla ihmiset saadaan tietoisiksi liikunnasta. Tämä tietoisuus fyysisesti aktivoiduista antaa meille mahdollisuuden kasvattaa elämää vuosien varrella; Mutta tätä varten meidän on saavutettava, että ihmiset kokevat tyytyväisyyden fyysiseen aktiivisuuteen, stimuloimalla kunkin yksilön soveltuvuutta potentiaaliseen kehitykseen pysyvässä yhteisjohtamistoiminnassa, ja tällä tavoin saavutamme halutun hyvinvoinnin.
Mahdolliset vaihtoehdot kehittämiselle:
Maassamme tehdään valtavia ponnisteluja kattavan kulttuurin saavuttamiseksi väestössä, joka sallii onnellisemman vanhuuden ja korkeamman elämänlaadun. Yksi ihmisten vapaa-ajan eliminoimiseksi ehdotetuista ratkaisuista on fyysisen toiminnan ja fyysisen virkistyksen suorittaminen.
3.1.1 Toimintajärjestelmä:
- Pelien tekeminen: Shakki, Parcheesi, Kuningatar, Kortit, Domino, Pallot.
Tavoite: Hyödyntää yhteisön ja yliopiston potentiaalisia, inhimillisiä ja aineellisia resursseja.
- Fyysisten virkistyspelien kehittäminen:
Ketteryys ja suoritusnopeus:
- Rele rivillä palloilla Bandana-riista Tuoli ja metsästäjä.
Taito ja ura:
- Push-pull-rele. Vapauta numeroon.
Tavoite: Pyydä ihmisiä osallistumaan erilaisiin peleihin kehon harjoittamiseksi ja fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi.
- Kehitä passiivisia urheilupelejä: Domino, Parcheesi, Tammi, Shakki, Korttipelit.
Tavoite: tyydyttää ihmisten fyysiset vapaa-ajan tarpeet.
- Kehitä terveellistä virkistystoimintaa: paahtoleipää, kollektiivisia syntymäpäiviä, musiikkia, tanssia.
Tavoite: Edistetään sosiaalista kehitystä, rakkautta ja ihmissuhteita.
- Kehitä älypelejä: Pelit, joissa käytetään muistia.
Tavoite: Harjoittele ihmisten muistia ja henkisiä kykyjä.
johtopäätökset
On tärkeää, että opiskelijat kehittävät näitä toimintoja, jotka auttavat heitä valmistautumaan tulevaan ammatilliseen elämäänsä, sen lisäksi, että he voivat laajentaa motorisia taitojaan ja kykyjään osallistumalla klubiin, työpajoihin tai massiiviseen, monipuoliseen ja osallistavaan toimintaan, joka sopii heidän opiskeluunsa taso ja olosuhteet elämänlaadun terveelliseksi parantamiseksi, jotta voisit kokea säännöllisen liikunnan edut.
Urheilua edeltävät ja liikuntapäivät ovat myös tilaa opiskelijoille ja yleensä ihmisille oppia tuntemaan ja harjoittamaan terveellisiä vapaa-ajan fyysisiä aktiviteetteja, joista on tulevaisuudessa hyötyä motoroinnin, liikunnan aloittamisen ja moottorin toiminnan edistämisessä yleensä koululaisten vapaa-aikaa, samoin kuin siten, että kaikkien opetussuunnitelmien aineiden sisältöä työstettäessä he sisällyttävät myös harrastusstrategioita kunkin motorisen kokemuksen perusteella.
bibliografia
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación-n89690i.htm.
