Uusi työvoimatodellisuus, jossa työskentelee verkossa ja staattisissa asemissa, vaatii posturaalista hoitoa. Tässä annamme vinkkejä, joita voit soveltaa todellisuutesi mukaan.
5 keskeistä vinkkiä työasenteiseen posturaaliseen hygieniaan:
1. Älä seiso liian kauan. Aseta toinen jalka hieman eteenpäin. Siirrä painoasi jalalta toiselle säännöllisesti, jotta et väsytä jalkojasi. Tee lyhyitä taukoja ajoittain, jotta kehosi voi levätä ja rakentaa lihaksia.
Keskeiset vinkit posturaaliseen hygieniaan työssä
2. Nojaa hyvin selkänojaan. Oikein istuminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Lanneosa on tuettava hyvin selkänojaa vasten ja kohdistettava täysin. Tuolin korkeuden tulisi sallia 90 asteen kulma jaloissa maan kanssa. Jos korkeutta ei voida säätää, voit aina käyttää jalkatukea, joka tasapainottaa korkeuden. Muokkaa huonekaluja niin paljon kuin mahdollista, jos et saa oikeita elementtejä.
3. Kävele hyvällä ryhtillä. Jos kävelet, tee niin pitämällä sopiva asento. Pään ja rintakehän ollessa pystyssä ja hartiat taakse ja alas. Lihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat sinua tässä suhteessa. Jos aseet liikkuvat kuin heiluri, tasapainotat vartaloa paremmin kuin jos ne roikkuvat. Juomavesi on välttämätöntä, jos aiot viettää paljon aikaa kävellen tai seisoen.
4. Ota paino oikein. Kiinnitä huomiota kultaiseen sääntöyn: rentoudu jalat, älä selkäsi. Käytä jalkojen voimaa nostamalla painoa ja pitämällä paino parhaalla mahdollisella tavalla kantamalla paino lähellä vartaloa. Jos kuorma on liian raskas, etsi vaihtoehtoisia järjestelmiä kuljetettaessa. Älä muuta suuntaa äkillisesti kuljetuksen aikana.
5. Jos istut tietokoneen edessä pitkään, sen pitäisi olla aivan edessäsi, ei sinun puolellasi. Niskan ja pään kääntäminen liian pitkälle voi aiheuttaa toistuvia vammoja. On suositeltavaa, että näyttö on noin 45-50 senttimetrin päässä sinusta, yhden käsivarren päässä. Kallista sitä vähän, jotta se ei häikäytä sinua. Jos joudut kirjoittamaan ja / tai kopioimaan tietoja, on suositeltavaa käyttää luentoria, jotta vältyt katselemasta alaspäin. Tukee käsivartta, jos otat tietokoneen hiiren.
